四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”【图】
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时间：2023-05-23 22:29:24
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四个瘦肚子瑜伽动作 轻松摆脱“富态”
瑜伽减肚子动作一：船式
1、富态坐直腰背，个瘦伽动背部微微向后。肚瑜双脚靠拢，作轻屈膝脚板贴地，松摆双手置在两腿膝盖下。脱图
2、富态吸气。个瘦伽动提起小腿，肚瑜直至与地面平行，作轻脚尖朝天，松摆上半身再向后倾，脱图与地面成45度角，富态腹部收紧作整个身体的个瘦伽动平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，肚瑜双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽减肚子动作二、船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。